Sveikata

Sveikatos patarimai, kurie per 7 dienas pakeis jūsų protą ir kūną


Sveiki atvykę į „Byrdie JK“ sveikatingumo savaitę. Per kitas septynias dienas jūs turėsite perskaityti informaciją apie tai, kaip padaryti savo kūną, protą ir, jūsų gyvenimą, labiau subalansuotą. Žinome, kad ne sausis, tačiau sveikatingumas daugeliui tapo visų metų dėmesio centru, o pakeliui į rudenį (skaitykite: šaltojo ir gripo sezonas) dabar atrodo tinkamas laikas pakalbėti ne tik apie tai, kad gerai išsilaikytumėte, bet ir pagyvintumėte. Mūsų sveikata iš visų pusių.В Nuo geriausių technologijų, gerinančių jūsų sveikatą, iki mažų patarimų, kuriuos kiekvienas gali padaryti, kad suteiktų daugiau laimės, mes pagalvojome apie viską, ko galbūt norėsite lengvai įnešti į jūsų gyvenimą. Čia mes turime tuos mažyčius hakatarus, kuriuos galime įvesti į savo gyvenimą, kad geriau jaustumėmės mintyse, kūne ir dvasioje.

Isabellathorsden.com

Sveikatingumas nėra tiksliai sinonimas žodžiui „lengva“. Tikrai gali pasirodyti priešingai. Tai gali sužavėti idėjas, kad turėjote prisiekti viską, kas jums patinka: mėsą, cukrų, angliavandenius, alkoholį ir kofeiną. Tai taip pat verčia jus galvoti, kad turėsite praleisti valandas kurdami žaliąsias sultis, makrobiotinius patiekalus ir pradėdami nuo baudžiančio sporto salės režimo. Bet ar žinai ką? Tai tikrai neturi būti tokia. Yra tiek daug sveikatingumo patarimų, kuriuos galite padaryti, kad akimirksniu pagerintumėte savo gyvenimą. Jie netrikdys jūsų kasdienybės, tačiau pastebėsite, kiek jie gali pakeisti jūsų mintis ir kūną vos per savaitę.

Norite sužinoti, kokie jie yra? Laikykitės septynių mažų patarimų, kuriuos galite padaryti, kad įgytumėte daugiau gerovės į savo gyvenimą.

# 1: Iš savo kavos išpjaustykite cukrų

Mes tai žinome. Tu tai žinai. Tai gali būti sunku padaryti, jei jums sunku išgerti ryto kofeino be cukraus. Vis dėlto, ko gero, verta atkreipti dėmesį į tai, koks blogas cukrus yra mūsų sveikatai, nepamiršti, kodėl taip gera susmulkinti. Ketvirtadalis suaugusiųjų JK yra laikomi nutukę ir yra „galimas ryšys tarp cukraus pertekliaus vartojimo su dideliu cholesterolio kiekiu, padidėjusio kraujospūdžio, kai kurių vėžio formų ir nealkoholinės kepenų ligos“, teigiama tinklalapyje „Action on Sugar“. Norėdami pabandyti atsiriboti nuo daiktų, išbandykite kažką panašaus į vanilės ekstraktą.

„Nielsen-Massey“ gryno vanilės ekstraktas 10 USD

Nr. 2: Išlipkite iš traukinio ar autobuso anksčiau arba pastatykite atokiau nuo biuro

Kitas akivaizdžiai akivaizdus, ​​be abejo, tačiau visa tai tikrai gali pridėti. Pagal oficialias rekomendacijas, kad būtumėte sveiki, kiekvieną savaitę turite atlikti 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos (pvz., Žvaliai vaikščioti). Įsivaizduokite, jei išliptumėte iš autobuso ar treniruotumėtės keliomis stotelėmis anksčiau arba pastatytumėte mašiną šiek tiek toliau, galite atlikti maždaug 50 minučių mankštos, tiesiog atlikdami ką nors iš tikrųjų mažą.

Nr. 3: įsigykite žingsniamatį

Geros naujienos apie šį yra tai, kad jums nereikia įsigyti naujo įrenginio, kad įrašytumėte savo veiksmus - galite tiesiog atsisiųsti nemokamą programą į savo telefoną. Vieno tyrimo, stebėjusio daugiau nei 72 000 slaugytojų, duomenimis, „vaikščiojimas mažiausiai tris valandas per savaitę buvo susijęs su 35% mažesne širdies priepuolio ir širdies mirties rizika bei 34% mažesne insulto rizika“. “Kitame tyrime, kuriame buvo žiūrima į žmones Naudodamiesi žingsniamačiais ir kitais prietaisais aktyvumui registruoti, per šešis mėnesius tie, kurie naudojosi „Fitbit“, „parodė geresnį fizinio aktyvumo lygį“.

4: Pridėti žemės riešutų sviestą (į viską)

Jei nesate alergiškas (atsiprašau dėl to), tada turime puikių naujienų apie žemės riešutų sviestą: Galite jo visko pridėti ir nesijausti kaltu, nes tai puikus baltymų šaltinis. Šių metų pradžioje kalbėjomės su dietologe Shona Wilkinson, kuri mums pasakė, kad pusryčiauti su baltymais yra idealu, todėl mūsų mėgstamiausias būdas gauti žemės riešutų sviestą yra ant bandelės su gabalėliu banano. Jei esate alergiškas, tada dar vienas puikus baltymų šaltinis yra graikiškas jogurtas, kuris taip pat yra mažai kaloringas ir puikus, jei stebite juosmens liniją. Tiesa, jūs neturite jo ant bagelio (na, nebent tai būtų jūsų reikalas), bet galite maišyti su koše ar rytais patiekti su uogomis.

Pip & riešutų natūralus maistingumas Žemės riešutų sviestas $ 17Shop

# 5: Kiekvieną vakarą išgerkite vieną taurę raudonojo vyno

Tai sunkus gyvenimas, ar ne? Taip, yep, tai visiškai tiesa: kiekvieną vakarą išgėrus mažą taurę raudonojo vyno, gali sumažėti širdies ir kraujagyslių problemų tikimybė, taip pat daugybė kitų naudos sveikatai. Vieno tyrimo metu 224 žmonėms buvo liepta išgerti penkias uncijas vandens, sauso baltojo vyno arba sauso raudonojo vyno. Jie taip pat dvejus metus turėjo laikytis Viduržemio jūros dietos. Pasirinkusiesiems raudonąjį vyną padidėjo gero HDL cholesterolio kiekis, sumažėjo kraujospūdis ir sumažėjo kūno riebalai.

Pasak Jameso O'Keefe'o, MD, prevencinės kardiologijos skyriaus vadovo, Saint Luke's Mid America širdies instituto Kanzas Sityje, kuris nebuvo susijęs su tyrimu: „Jei ketinate gerti raudonąjį vyną, šis tyrimas yra geras priminimas, kurį reikia atlikti. tai senamadiškas būdas: gerkite jį su Viduržemio jūros regiono patiekalu, kuriame yra daug daržovių ir žuvies, o mėsoje - mažiau, su vaisiais desertui ir naudojant alyvuogių aliejų. Jei tai darysite socialinėje, ramioje aplinkoje, taip pat daug dar pagerinsite sveikatą ir laimę.Ђќ

# 6: paimkite probiotiką

Mes daug kalbėjome apie tai, kaip probiotikai gali padėti jūsų antrosioms smegenims, dar žinomiems apie jūsų žarnas. Pavartoję probiotiką, jūs galite padidinti gerųjų bakterijų kiekį žarnyne, ir tai yra daug priežasčių, dėl kurių tai yra geras dalykas. Pradedantiesiems, žarnos sukelia maždaug 90% mūsų organizmo serotonino gamybos, vadinasi, būsite laimingesni. Bet tai taip pat gali padėti numesti svorio ir odos problemoms. Geriausia yra tai, kad vieną užtrunka 30 sekundžių.

Laukinės mitybos daugiapakopis Biotinis $ 35 parduotuvė

# 7: Medituok

Jei apsvarstysite tik penkias minutes ryte arba prieš eidami miegoti, išsivalysite ir gali būti labai naudinga. Anot Nacionalinio papildomos ir integrališkos sveikatos centro, В meditacija gali sumažinti kraujospūdį bei dirgliosios žarnos sindromo ir paūmėjimo simptomus žmonėms, kurie sirgo opiniu kolitu. Tai gali palengvinti nerimo ir depresijos simptomus, be to, gali padėti nemiga žmonėms

Norite sužinoti daugiau apie tai? „Byrdie“ redakcija Amy Lawrenson pateikia puikų požiūrį į tai, kaip tinkamai medituoti ir kokią naudą ji įgijo praktikuodama. O jei jaučiate, kad tiesiog neturite laiko to daryti ryte, kodėl gi ne medituoti į darbą ir atgal, naudodami programą „Headspace“?

Meditacijos kilimėlis „CalmingBreath Zabuton“ $ 38, parduotuvė

Kitas: Šeši sveikatingumo mėgėjai atskleidžia tendencijas, kurias jie vertina ir nekenčia


Žiūrėti video įrašą: Meditacija kiekvienai dienai. Pokalbis su vidiniu Išminčiumi (Sausis 2022).