Sveikata

3 dietologų remiami patarimai, kaip išlikti sveikiems keliaujant


@edisoncross

Daugeliui atostogos reiškia atsiribojimą nuo realybės visomis šios sąvokos prasmėmis: pertrauką nuo ankstyvo atsibudimo, pertrauką einant į biurą ir, jei mes sąžiningi, pertrauką valgant protingai. Tačiau idėja sveikai išsivalyti, kai jūs pertraukiate savo judrų tvarkaraštį, neturi jaustis kaip našta: Tiesą sakant, mes tvirtintume, kad rūpinimasis savo kūnu keliaujant yra pagrindas dar daugiau malonus pabėgimas.

Vis dėlto mes tai gauname: Kai mėsainių sąnariai ir kepsnių bulvytės kvies jūsų vardą, sunku susilaikyti. Štai kodėl mes pasirinkome tris geriausius dietologus, kad jie išbandytų savo mitybos būdus, nesvarbu, kur jie vadovauja. Laimei, jie visi yra puikūs. Pažvelkite į save žemiau!

„Pack Smart“

Jei esate įstrigę ant morkų lazdelių kaip vienintelis sveikas užkandis, su kuriuo galite keliauti, Alissa Rumsey, MS, RD, nemokamos el. Knygos autorė Trys žingsniai sveikesnio gyvenimo link gali tai ištaisyti. „Nešiokite maistingų užkandžių, kad būtumėte pasiruošę tuo atveju, jei įstrigote kažkur pasirinkę ne tokius puikius maisto produktus arba jei kurį laiką būsite pakeliui. Jautienos trūkčiojimas, riešutai, džiovinti ar švieži vaisiai, pavieniai riešutų sviesto, džiovintų avinžirnių ar pupelių ir neskaldytų grūdų krekeriai visi supakuoti ir keliauti gerai “.

Isabel K. Smith, MS, RD, CDN, taip pat turi puikius užkandžiavimo užkandžius variantus: „Salotų įvyniojimai; kalakutienos įvyniojimas; avokado ir kitų daržovių salotų lapuose; skrudinti avinžirniai, atvirojo tipo sumuštinis (praraskite pusę duonos, tikrai įdėkite daržovių kartu su savo baltymais; žalias daržoves, pavyzdžiui, morkas, agurkus ir salierus, ir derinkite su hummu ar guaku (abu parduodami atskirais paketais); ir graikiškas jogurtas- Tai patenkina ir yra geras baltymų šaltinis, todėl tai patenkina! Blogiausiu atveju, atneškite paketą baltymų miltelių ir sumaišykite su vandeniu “.

Ali Wender yra didelis mitybos barų šalininkas. „Mano užkandžių krepšiuose rasite daug barų (dabartiniai mėgstamiausi yra„ RxBar “ir„ GoMacro “), grūdų be grūdų, sumaišytų žalių nesūdytų riešutų, tamsaus šokolado ir atskirų riešutų sviesto pakelių. Oro uostai visada turėti bananų kažkur (nameliuose, kavinėse ir pan.), taigi žiupsneliu, a bananas su riešutų sviestu yra puikus užkandis, leidžiantis mane išlaikyti tol, kol pasiekiu savo tikslą “.

Užsakykite išmintingai

Smithas sako, kad „nekenčia greito maisto“, tačiau tiems, kurie nenori būti lazda grupės purve (nors mes niekada tavęs nevertintume už tavo sveiką pasirinkimą), ji siūlo nueiti į „In-N-Out“ Mėsainis ir jo užsakymas a tešla salotų įvyniojime. Jei darote meksikietiškai, Smithas pataria gauti fajitą. Vakarieniauti mėgstantiems žmonėms omletai ar mėsainis (praleiskite bandelę)."

Ji taip pat turi genialų maisto plano užsakymo įprastais skrydžiais planą: „Kai kurios oro linijų bendrovės turės dėžes, kur ieškoti baltymų ar daržovių.„JetBlue“ dėžutėse yra kopūstų kvinos salotų. Aš juos myliu, nes jie yra apkrauti pluoštu ir padės greitai pasiekti sotumą. „Delta“ turi užkandžių paketus kurios yra nukreiptos į baltymus, - aš jas myliu dėl tos pačios priežasties: sotumo. Praleiskite „Carby“ daiktus, nebent esate tikras sąmokslas ir neturite jokių kitų galimybių “.

Pasirinkite savo indulgencijas

"Keliaudami ne visada galite planuoti viską, todėl laikykitės savo rutinos ir apsirūpinkite sveikais užkandžiais kad būtų subalansuotas retkarčiais išsiveržimas “, - sako Wenderis.

Prideda Rumsey: „Valgykite tai, ką mėgstate; palikite tai, ko nemėgstate. Mėgaukitės naujais ir ypatingais maisto produktais, kuriuos tikrai mylite, bet praleisk tuos, kurie tau nelabai rūpi. Pasirinkite maisto produktus, kurie jums labiausiai patinka ir patinka, užuot valgydami tik tam tikrus dalykus, nes jie ten yra. Aš mėgstu išbandyti daiktus, kurie yra tikrai ypatingi ir unikalūs mano lankomoje vietoje, pavyzdžiui, šviežias ožkos sūris ir džemas Ispanijoje arba Yummy sūrio pyragaičiai Lisabonoje “.

Koks yra jūsų mėgstamiausias užkandis kelyje? Prašome pasidalinti savo Yummy (ir sveikais) patarimais žemiau!