Sveikata

12 mažai angliavandenių turinčių vakarienių jungikliai, padedantys sumažinti kalorijas


Mums labai patinka angliavandeniai, kaip ir kitam asmeniui, tačiau jei pastaruoju metu per daug kraunate į makaronus, grūdus ir duoną, tai gali jaustis vangiai, išsipūtus ir apskritai šiek tiek neryškiai.

Tačiau tai ne visos blogos žinios. Vienas iš paprasčiausių, greičiausių ir pigiausių būdų jaustis lengvesniam ir šviesesniam yra padaryti keletą paprastų vakarienės jungiklių. Teisingai - nereikia jaustis visiškai angliavandenių, kad jaustumėtės geriau. Norint pamatyti rezultatus, užtenka tik išjungti vakarinį patiekalą.

Ribotas angliavandenių suvartojimas vakare ne tik padeda atsikratyti pilvo, bet ir geriau miegoti. Sunkūs angliavandeniai po 4 val. gali sukelti jūsų kūno įtampą, nes jie sunkiau virškinami, tai reiškia, kad jūsų virškinimo sistema visą naktį vis tiek veikia. Taigi apšvieskite savo vakarienę ir naudositės ryte.

Susiraskite 12 paprastų, greitų ir pigių vakarienių idėjų, kurių metu jums reikia mažai angliavandenių.

„Spagečių mainai“

@libbylimon

Vienas iš paprasčiausių (ir skaniausių) mažai angliavandenių jungiklių yra naudoti cukinijas, o ne jūsų angliavandenių turinčius makaronus. Šis Sicilijos cukinijų su sardinėmis receptas, kurį pateikė dietologas Libby Limonas, yra vienas skaniausių aplink, be to, joje yra omega-3 riebalų rūgščių, mineralų ir vitamino D.

Skinny Stir-Fry

Matthew Brodeur / Unsplash

Kitas paprastas būdas supjaustyti angliavandenius neprarandant skonio? Atsisveikinkite su liesu maišant. Plakti kartu savo mėgstamus ingredientus kaip įprasta; tik nugramdykite makaronus. Padidinkite savo vegetarišką porciją, ir stebina, kiek daug net nepastebėsite angliavandenių trūkumo.

Azijos žalieji

@lily_soutter_nutrition

Šios azijietiškos vengrų, krevečių ir žalumynų salotos puikiai tiks prie ypatingo priešpiečių dėžutės arba gali būti patiekiamos vakarienei. Su marinuotu imbieru, brokoliais su ilgu stiebu ir virtomis krevetėmis jis yra skanus ir nepaprastai sveikas. Peržiūrėkite visą receptą čia.

Rūkytas žuvies troškinys

@libbylimon

Reikia kažko nuoširdaus ir šildančio? Šis dūminis žuvies troškinys yra tas. Jei nesate žuvies gerbėjas, keiskite liesą mėsą, pavyzdžiui, kalakutieną, arba, jei esate vegetaras, įmeskite pupelių. Visas receptas čia.

Ne šunys

@libbylimon

Su šiais ne šunimis susidūrėme dietologo Libby Limono „Instagram“ puslapyje ir dabar negalime laukti, kad išbandysime juos patys. Vegetariškus burokėlių ne šunis galite įsigyti iš „M&S“, tačiau juos galite lengvai iškeisti į savo mėgstamą porkerį! Nugrimzkite dešrainių bandelę į šviežią salotų lapą ir gausite papildomų taškų be angliavandenių.

Courgetti imtis du

@lily_soutter_nutrition

Cukinijos nėraturėtiВnaudoti vietoje spagečių. Naudokite kaip šiltą patiekalų pagrindą, pavyzdžiui, šią laukinės lašišos filė su skrudinta daržove. Taaaaaasty.В

„Cauli-Pizza“

Mūsų internetinės svetainės / „Pinterest“

Taip, pica nėra ribota - kepdami tiesiog turite būti protingi! Šiame recepte žiediniai kopūstai naudojami kaip pagrindas, o ne jūsų tradicinė picos tešla. Rezultatas? Be glitimo, mažai angliavandenių ir skanus vakarienė. Visas receptas čia.

Šakshouka

Jenn Kosar / Unsplash

„Shakshouka“ yra paprastas vieno patiekalo patiekalas, kuris yra vegetariškas, sveikas ir kupinas gerumo. Dėl kiaušiniuose esančių baltymų jis taip pat užpildomas. Aišku, mes mėgstame nugrimzti į skiltelę rūgštynių, bet jei jūs to nedarote, tai taip pat gerai be jo.

Kimštos paprikos

dearcrissy / Pinterest

Šie iš kalakutienos įdaryti pipirai yra rimtai skanūs. Juose yra nedidelis ryžių kiekis, kad būtų galima užpildyti įdarą, tačiau jei norite angliavandenių (o ne mažai angliavandenių), pakeiskite ryžius augaline alternatyva. Be to, jei norite ypatingai keistą receptą, laikykitės sūrio arba naudokite ypač subrendusį čederį skonio maišeliams.

Žiediniai kopūstai kepti ryžiai

Pinchofyum / Pinterest

Šiame vegetariškų ir be glitimo keptų ryžių recepte žiediniai kopūstai naudojami kaip angliavandenių pakaitalas, o jų pagaminimas užtrunka tik 15 minučių. Įtraukite į vištieną ar krevetes, kad galvijų receptai būtų dar svarbesni.

Anakardžių vištienos įvyniojimai

skonis geresnis iš brėžinių / Pinterest

Jei trokštate pasiimti, šie anakardžių vištienos salotų įvyniojimai yra nuostabi alternatyva be kaltės. Jie užtrunka mažiau nei 30 minučių, kad būtų geras skonis

Nuogas Burrito dubuo

movenourishbelieve / Pinterest

Šis plikas burrito dubuo gali būti pagamintas iš beveik visko, ką turite savo šaldytuve ir skoniui taigi Gerai. Pupeles ar avinžirnius sumaišykite su kalakutienos ar jautienos faršu, kad ilgiau išliktumėte sotūs