Sveikata

Šie 5 ryto treniruotės padės jūsų medžiagų apykaitai įveikti greitį


Norėdami padėti pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslų, paprašėme Karena ir Katrinos iš „Tone It Up“ jų patarimo. Čia jie pateiks jums visas savo kūno rengybos paslaptis ir kelis patarimus.

Tonas

Svarbiausias dalykas, nuo kurio prasideda mūsų diena, yra tai, kad pirmiausia ryte keliame savo kūną. Kai mes pradedame dieną su treniruotėmis, tai garantuoja, kad būsime budresni, energingesni ir pasirengę imtis visko, kas ateis. Mes ypač mėgstame didelio intensyvumo treniruotes (HIIT) treniruotes ryte, nes jos greitai sukomplektuojamos ir tonizuoja jūsų kūną nuo galvos iki kojų. HIIT treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitą, padidina energijos lygį ir greitai formuoja raumenis. Be to, jūsų medžiagų apykaita bus atgaivinta visą dieną.

Štai kodėl mes atliksime daugybę HIIT rutinų 2018-ųjų „Bikini“ serijoje. Per šį aštuonių savaičių kūno rengybos ir gyvenimo būdo iššūkį kasdien treniruosis kartu su visa „Tone It Up“ komanda ir turėsite prieigą prie daugybės nuostabių aukščiausios kokybės treniruočių „Studio Tone It Up“ programoje. Be to, jūs valgysite daug skanių ir liekninančių patiekalų bei jausitės stiprūs. Prisiregistruokite čia, kad įsipareigotumėte priimti iššūkį ir jaustumėtės geriausiai.

Šiandien treniruotėse nėra įrangos, todėl tobula kasdienybė, kurią galite atlikti bet kur ir bet kada. Eikite per vieną judesių ratą žemiau.

Peršokti

Tonas

Tonizuoja kojas ir batu.

Pradėkite stovėdami ir dešinę koją šokkite į priekį, o kairiąją - atgal, nusileisdami atsilenkę, sulenkdami abu kelius, siekdami 90 laipsnių lenkimo abiem kojomis. Įšokite į viršų ir perjunkite kojas į bet kokį paviršių taip, kad nusileistumėte pasvirusioje padėtyje su kaire koja priekyje. Toliau šokinėkite pirmyn ir atgal, perjungdami šonus kiekvienu rep.

Tęskite 20 sekundžių ir pailsėkite 10 sekundžių. Prieš pereidami prie kito judesio, pakartokite iš viso du kartus.

Pritūpkite aukštyn žemyn

Tonas

Skulptūros jūsų apatinę kūno dalį ir šerdį.

Pradėkite stovėdami rankomis ant klubų, kojų kartu ir šiek tiek sulenkdami kelius. Palikite kairę koją atgal, nuleisdami į pusę kelio. Pakartokite tai ant dešinės kojos, tada nedelsdami ištieskite dešinę koją priešais save, kad pastumtumėte save į pradinę padėtį. Kiekvieną atramą perjunkite pradinę koją.

Atlikite 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Aukšti keliai

Tonas

Veikia jūsų šerdis, kartu padidindamas širdies ritmą.

Pradėkite stovėti, kai kojos yra klubų pločio atstumu ir rankos priešais jus 90 laipsnių kampu, delnais nukreiptos žemyn. Pakelkite kairįjį kelį į viršų ir palieskite kairįjį delną, tada greitai pakelkite dešinįjį kelį į dešinįjį delną, kai žemyn priešinga kelio dalis. Perjunkite šonus su kiekvienu rep.

Tęskite 20 sekundžių ir pailsėkite 10 sekundžių. Prieš pereidami prie kito judesio, pakartokite iš viso du kartus.

Šoninės lentos klubo kauliukai

Tonas

Nuskuta tavo įdubimai, šerdis ir pečiai.

Pradėkite nuo žemės šoninėje lentos padėtyje, kai dešinė koja ištiesta priešais kairę koją, o dešinė ranka pakelta per petį. Keliais coliais nuleiskite klubus aukštyn ir žemyn. Prieš perjungdami šonus, atlikite visus pakartojimus.

Atlikite 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Alpinistai

Tonas

Tonizuoja jūsų širdį ir pečius ir pakelia jūsų širdies ritmą.

Pradėkite nuo žemės aukštoje lentos padėtyje, pečiais per riešus ir šerdyje. Padėkite dešinįjį kelį po liemeniu. Dešinę koją grąžinkite į pradinę padėtį, tuo pat metu kairiuoju kairiuoju keliu po liemeniu. Perjunkite šonus kiekvienu repu ir judėkite kuo greičiau išlaikydami gerą formą.

Tęskite 20 sekundžių, pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite iš viso du kartus.

Jūsų gimnastikos krepšiui

„Yeti“ jogos kilimėlis „Hemlock“ parduotuvėje

Laikykite ant rankos jogos kilimėlį HIIT treniruotėms, kurių metu reikia atlikti grindų judesius.

„Yuni Flash Bath“ be skalavimo kūno valymo putos

Šioms nuostabioms „Yuni“ kūno putoms nereikia jūsų gimnastikos krepšiui reikalingo vandens.

„Lavanila“ sveikas dezodorantas 14 $ parduotuvė

„Lavanila“ sveikas dezodorantas yra veganiškas, be aliuminio ir be žiaurumo.

Toliau skaitykite apie penkis įstrižinio šerdies pratimus.