Sveikata

Naujosios dietos taisyklės: 10 mažų valgymo pakeitimų, kurie daro didžiulį skirtumą


Dietos laikymasis yra keblus dalykas. Yra tiek daug variantų, pasitikėk manimi, aš atlikiau tyrimą. Kiekvienas ekspertas turi ką pasakyti kitaip, ir kiekviena dietos tendencija atrodo vis keistesnė. Pavyzdžiui, pasinaudokite pagrindiniu valymu: greita sulčių programa, kur jums iš tikrųjų neleidžiama valgyti, o gerkite tik iš citrinų sulčių, klevų sirupo ir kajeno pipirų pagamintą patiekalą. Mūsų bendraautorė Victoria Hoff aptaria savo išsinešimą: "Pagrindinis valymas yra šou parodymas (perkeltine prasme ir tiesiogine prasme). Bet citrinų sultys ir kajenas iš tiesų sukuria nuostabų gėrimą, kad viskas vyktų pirmiausia vandenyje, o paskui - tikrasis maistas." Matai, ką noriu pasakyti? Fados nėra tvarios. Valgymas, kaip Kim Kardashian West, yra jūsų valios ir drausmės išbandymas, tačiau, pasak redakcijos vadovės Faith Xue, ilgainiui neįmanomas. Buzzy „Whole30“ dieta „skirta pakeisti savo gyvenimą per 30 dienų“, rašoma tinklalapyje. Tačiau ekspertai tai įvertino kaip mirusį paskutinį kartą per 38 skirtingas dietas.

Dėl šių purvinų vandenų, nenuoseklių pranešimų ir visiškai nesveikų bei netvarių programų mes pradėjome ieškoti naujo dietų režimo, kuris būtų lengvai laikomasi ir naudingas mūsų kūnui. Išbandę maisto ribojimą, netvarkingas mintis ir laikydamiesi dietos visam laikui, Aš nebenoriu tarnauti savo gerovei mainais į šių metų idealų kūną. Su tuo aš jums suteikiu visiškai naują būdą pažvelgti į sveikatingumą. Aš kalbu apie dietos gaires, taip, bet labiau tai yra pagrindas sveikam, patenkintam ir nevaržomam egzistavimui. Ir atvirai kalbant, tai kur kas mažiau kliudo. Skaitykite toliau ir sužinokite 10 mažų pakeitimų, kurie gali padaryti didžiulį skirtumą laikantis sveikesnės mitybos režimo.

Pagalvokite apie savo dietą kaip gyvenimo būdą

Storas

„Dieta iš esmės yra tas maistas, kurį paprastai valgo žmogus, gyvūnas ar bendruomenė“, - sako augalų virėja ir sveikatos trenerė Lily Kunin. Taigi techniškai visi laikomės dietos, tačiau tai neturėtų būti ribojanti. Galvok apie maisto produktus, kuriuos nori valgyti didžiąją laiko dalį ir juos įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Sėkmingos programos raktas yra jos gyvenimo būdas, todėl būtina leisti tam tikrą lankstumą. Dienos pabaigoje nereikalauti tobulumo yra daug sveikiau “.

Laikykitės atokiau nuo dirbtinių saldiklių

Neapdorotas šaukštas „Manuka Honey KFactor 16 $ 22“ parduotuvė

„Jie tikrai vienintelis dalykas, kurį turėtumėte visiškai iškirpti. Jūsų sveikata prasideda žarnyne, o tyrimai rodo neigiamą dirbtinio saldiklio poveikį žarnyno sveikatai ir medžiagų apykaitai. Visuomenės interesų mokslo centras pakoregavo sacharozės saugos laipsnį iš „atsargiai“ į „vengti“. “- sako mitybos ekspertas ir autorius Brooke Alpert, MS, RD, CDN, mitybos ekspertas ir autorius.„ Splenda “dabar yra tarp sacharino, aspartamo ir Acesulfamas yra chemikalai, kurių reikėtų vengti. Alpert priduria: „Dirbtiniai saldikliai yra tiek saldesni už natūralų cukrų, kad mes praradome galimybę nuspręsti, koks tikras saldaus skonis. Geriausia, jei į savo maisto produktus ar gėrimus nepridėsite cukraus. Tačiau jei turite, išbandykite nedidelį kiekį tikro cukraus, manuko medaus, klevų sirupo ar melasos “.

Valgyk su metų laikais

StocksyВ

"Valgydami sezoniškai, - sako Kuninas, - o tai taip pat reiškia vietinius (kiek įmanoma labiau), yra rimtai geresni mūsų sveikatai. Kai nereikia tiek laiko pasiekti, maistas yra daug šviežesnis, ir tai turi įtakos skonis. Jo skonis didžiausias ir jis yra tankesnis maistinėms medžiagoms. “ Ši „taisyklė“ taip pat suderina mus su aplinka. "Tai gali atrodyti šiek tiek", - tęsia Kuninas. "Bet aš tikiu, kad žemė tiksliai žino, kokių maistinių medžiagų jums reikia, atsižvelgiant į sezoną. Todėl vasarą trokštate vėsinančių maisto produktų, tokių kaip arbūzas, uogos ir traškios salotos vasarą, ir atšilimo. žiemos skumbrės ir šakninės daržovės žiemą “.

Būkite atviri ir smalsūs, nevaržykite savo galimybių

Lily Kunin Geras švarus maistas: Super paprasti augalų receptai kiekvienai dienai

„Klausykite savo kūno ir to, kaip jis jaučiasi“, - pažymi Kuninas. "Palaikykite nuolatinį dialogą su savo kūnu. Ko trokštate? Ar tam yra priežastis? Eksperimentuokite, kaip jaučiatės tam tikras maistas. Pabandykite porą savaičių valgyti veganą ar paleo - ar jaučiatės išsekę, ar jūsų energija sklinda? ? Ar jaučiatės kitaip valgydami dideles, žalias salotas žiemą, o ne vasarą? Aš kalbu apie tai, kaip įsijausti į šią intuiciją savo kulinarijos knygoje, Geras švarus maistasir pasidalykite receptais pagal tai, kaip maistas priverčia jaustis “.

Nekopijuokite to, ką daro šalia jūsų esantis asmuo

В nestabilus

„Taip, kai kalbama apie sveiką mitybą, taikomi keli bendrieji principai, pavyzdžiui, Michaelio Pollano mantra:„ Valgyk ne per daug maisto, dažniausiai augalų “, - aiškina Kuninas. „Bet aš giliai tikiu biologiniu individualumu, tai reiškia, kad mes visi esame vienareikšmiškai skirtingi, ir tai, kas tinka jūsų draugui, gali neveikti jūsų. Tik jūs galite nustatyti, kokie maisto produktai priverčia jus jaustis geriausia. Taigi pasinaudokite savo intuicija, o ne sekite naujausias tendencijas “.

Valgykite maistą, kuris skonis tikrai, tikrai gerai

В nestabilus

"Ši taisyklė gali atrodyti kvailai, bet man, - sako Kuninas, - ji yra svarbiausia. Maistas skirtas būti malonus ir malonus, o vienintelis sveikos gyvensenos būdas laikysis, jei jums iš tikrųjų patinka tas maistas, kurį valgote. Laukiame lėto skrudinimo lašišos dubenėlių, baltųjų pupelių čili ar žiemos dubenėlių su svajinga žaliuojančios deivės padažu. Pagardinkite rankomis išplaktą „matcha“ su kokosų sviestu ar šviežiais kiaušiniais, kepintais ghee ar mėgstamu tamsiu šokoladu. Geriausia dalis yra tai? Kiti norės būti šalia stalo, kad galėtų tuo džiaugtis.

Surenk vakarėlį

Storas

"Užuot apsistoję vien su savo salierų plokštele, pakvieskite draugus ir šeimos narius pasimėgauti išties geru maistu aplink savo stalą. Pasigaminkite didelį puodą čili arba pastatykite taco barą", - pataria Kuninas. "Jei draugai atsineša guacamolio, tai yra komandos pastangos. Gurkšnokite šiek tiek mezcal, jei tai jūsų reikalas. Galų gale, bet koks gyvenimo būdas, kurio jūs laikotės, turėtų būti įdomus ir malonus".

Patepti riebalai (ne cukrus)

В nestabilus

"Sveiki riebalai (pavyzdžiui, avokadas, riebi žuvis, riešutai ir tamsus šokoladas) yra svarbi jūsų dietos dalis. Rafinuotas cukrus yra ne ir turėtų būti ribojamas, - perspėja Farah Fahad, MS, RD. - Aš nekalbu apie vaisius, žalią medų ar klevų sirupą, kurie yra natūralūs šaltiniai. Bet saugokitės perdirbto cukraus, nes tai paprastai yra gliukozės ir fruktozės derinys “.

„Maisto gamintojai į maisto produktus ir gėrimus prideda chemiškai pagaminto cukraus, paprastai aukštos fruktozės kukurūzų sirupo, įskaitant krekerius, skonio jogurtą, pomidorų padažą ir salotų padažą“, - praneša Amerikos vėžio gydymo centras. "Mažai riebalų turintis maistas yra blogiausias pažeidėjas, nes gamintojai naudoja cukrų, kad pridėtų skonio."

Atsisėskite ir atsipalaiduokite

В nestabilus

„Būk malonus sau ir rask laiko atsipalaiduoti“, - pataria Kuninas. "Tai padės sumažinti kortizolio kiekį, kuris dažnai gali būti priežastis, kodėl jaučiatės vangus, nusausintas ar dėl to, kad laikote keletą papildomų svarų. Taigi, užuot trenkęsi kitoje„ Spin “klasėje, būkite malonūs sau, maitinkitės savimi. tikro maisto ir įtraukite keletą meditacijos bei kvėpavimo pratimų. Jei meditacija nėra jūsų dalykas, išbandykite keletą meditacinių užsiėmimų, pavyzdžiui, atkuriamąjį jogos užsiėmimą, 30 minučių bevaikišką pasivaikščiojimą arba iškepkite tai, kas jums patinka “.

Neskaičiuokite kalorijų

В nestabilus

Kalorijų skaičiavimas nebėra aukso standartas. "Klausykite savo kūno! Jei sotėjate, nustokite valgyti. Jei esate alkanas, valgykite ką nors sveiko. Natūraliai turime šiuos neįtikėtinus signalus, jei tik klausome".

Norėdami gauti daugiau patarimų apie gerą mitybą, pažiūrėkite, kaip per tris mėnesius visiškai pakeičiau savo kūną, nieko neatsisakydama.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas ankstesne data ir vėliau buvo atnaujintas.

В


Žiūrėti video įrašą: 47 vlog'as: 5 BRANGIAUSIOS MANO RANKINĖS kainos, stilius, gėdingos istorijos ir konfliktai su vyru (Sausis 2022).