Oda

13 maisto produktų, moksliškai patvirtintų jūsų odai išvalyti


@eggcanvas

Neabejotinai yra kažkas, kas supranta, kad grožis prasideda viduje. Jei netinkamai maitinate, pirmiausia tai parodo jūsų oda. Jei norite aiškaus, spindinčio veido, blizgančių plaukų ir stiprių nagų, turite pradėti nuo to, ką dedate į savo kūną.

Nors yra daug požiūrių į sveiką mitybą, tam tikri maisto produktai garantuoja jūsų grožio žaidimą. Vis daugiau tyrimų tiria ryšį tarp to, ką mes valgome, ir kaip tai pasireiškia mūsų išvaizdai. Todėl dėmesys nukrypsta nuo paviršutiniškų pataisų ir palaiko tvaresnes strategijas, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas pradžiai. Taigi, jei norite perdaryti, pirmiausia turite pasidaryti savo dietos. Norėdami suteikti jums galimybę pradėti praktikuoti patį pirmąjį odos priežiūros žingsnį, suapvalinome svarbiausius dalykus, kuriuos turėtumėte valgyti, kad būtų aiškesnė oda.

Skaitykite toliau, kad pamatytumėte 13 moksliškai įrodytų maisto produktų, išvalančių jūsų odą, taip pat jų grožinio poveikio priežastis.

Michela Buttignol / Byrdie

Probiotikai

„Neturėdami pakankamai probiotikų savo mitybos racione, valgydami netinkamo tipo maisto produktus, deja, tai sulėtina virškinimą ir keičiasi žarnyno bakterijų aplinka“, - sako valdybos patvirtinta dermatologė Whitney Bowe, MD, autorė. Nešvarios išvaizdos: gražios odos paslaptis. "Aš visada tai supaprastinu ir sakau, kad žarnos uždegimas reiškia odos uždegimą. Jei išgydote žarnas, tai yra pirmas odos išgydymo žingsnis." Norėdami įtraukti daugiau probiotikų į savo racioną, Bowe pataria vartoti kombucha, raugintus kopūstus, viską, kas marinuota, jogurtą su gyvomis aktyviomis kultūromis, kefyrą ir miso.

Prebiotikai

Kitas būdas palaikyti sveiką žarną (ir dėl to aiškią, sveiką odą) yra įtraukti prebiotikus į savo įprastą dietą. „Tai beveik kaip trąša jūsų geriesiems kenkėjams ar gerosioms bakterijoms“, - sako Bowe. "Česnakai, porai, kiaulpienių žalumynai, šparagai - tai puikūs prebiotinių skaidulų šaltiniai maiste. Jie padeda maitinti sveiką florą ir atkurti jūsų žarnyno mikrobiomą į daug sveikesnę būklę".

Maisto produktai, turintys mažai glikemijos

Bowe sako, kad maistas, kuriame yra daug glikemijos (pavyzdžiui, rafinuoti angliavandeniai, balti makaronai, balta duona, prieskoniai, bageliai, sausainiai - bet koks rafinuotas, perdirbtas maistas), ypač susiję su uždegimais ir spuogais. „Yra atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai, kurie parodo, jei iškeisite tuos maisto produktus, kuriuose yra aukštas glikemijos indeksas, į mažo glikemijos indekso maisto produktus, įskaitant bet kokius baltymų šaltinius, vištieną, pasterizuotus kiaušinius, daržoves, kvinoją, plieno pjaustytą avižinę košę, saldžias bulves, rudą. ryžiai - jūs iš tikrųjų galite išvalyti spuogus “, - aiškina Bowe.

Ne pieniškas pienas

Pieno, kuris nėra pieniškas, parinkimas gali neveikti odos valymo, tačiau, pakeitus pieninį pieną į alternatyvų variantą, spuogų išsiskyrimas gali skirtis. Nors Bowe sako, kad yra tyrimų, siejančių nugriebtą pieną ir pieną su spuogais (greičiausiai dėl pieno išrūgų ir kazeino), ji priduria, kad nereikia visiškai atsisakyti pieno, kad būtų aiški oda. „Tyrimai rodo, kad ryšys tarp pieno ir ledų bei spuogų yra, bet nėra jokio ryšio su jogurtu ir sūriu su spuogais“, - aiškina ji. "Mes manome, kad tai dėl prebiotiko naudos, kurią turi sūris ir jogurtas, taigi tai paneigia neigiamą pieninės poveikį". Kitaip tariant, klijuokite su jogurtu, bet perduokite nugriebtą pieną.

Uogos

Mėlynės, gervuogės ir spanguolės, jau nekalbant apie visas galingas goji uogas, turi daug antioksidantų ir turi daug maistinių medžiagų. Antioksidantai yra priešuždegiminiai vaistai, padedantys kūnui išsigydyti, kartu apsaugantys nuo papildomų laisvųjų radikalų daromų jūsų odos stebuklų.

Lapiniai žalieji

Lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, kopūstai ir špinatai, taip pat yra puikus būdas gauti kai kurių papildomų antioksidantų sveikoms odos ląstelėms. Jie aprūpina organizmą vitaminu A, kuris veikia prieš sausą, pleiskanojančią odą; vitaminas C, kuris panaikina saulės daromą žalą kolagenui ir elastinui; ir vitaminas E, kuris padeda kovoti su uždegimu. Be to, lapiniuose žalumynuose yra folio rūgšties, reikalingos DNR atstatyti.

Ciberžolė

Ciberžolė daro stebuklingą uždegimą, taip pat įrodo, kad palaiko tinkamą smegenų veiklą ir pagerina jūsų imuninę sistemą. Gerkite jį šiltu vandeniu, kad subalansuotumėte natūralią jūsų odos florą ir apsaugotumėte savo odos ląsteles nuo laisvųjų radikalų.

Kiaušiniai

Yra priežastis, kad kiaušinių kremas yra Korėjos grožio tendencija. Kiaušinio trynys maitina ir ramina odą, kartu teikdamas vitaminą A odos atstatymui.

Braziliški riešutai

Selenas, randamas Brazilijos riešutuose, yra dar vienas galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų. Ne tik tai, bet ir tyrimai parodė, kad selenas gali padėti nuvalyti odą, sumažindamas lūžių ir spuogų atsiradimo riziką.

Citrusiniai vaisiai

Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, citrinos ir greipfrutai, yra supakuoti su vitaminu C, kuris palaiko kolageną, kad pagerintų odos stangrumą. Tai taip pat skatina jūsų organizmą greičiau metabolizuotis ir gali padėti mažiau jaustis.

Žalioji arbata

Japonijos moterys tiki, kad žalioji arbata yra aiškios, gražios odos šaltinis. Kai kurie iš jos privalumų yra padėti sulėtinti DNR pažeidimus, sustabdyti uždegimą ir netgi apsaugoti nuo saulės žalos bei nudegimų. Dėl šios priežasties supermaistas pasidaro tiek daug kosmetikos. Praleidus realų pasiūlymą, tiesiogiai gaunamos raminančios savybės ir siekiama ilgalaikių rezultatų.

Žuvis

Žuvis gali pasigirti dideliu pranašumų jūsų sveikatai, ypač jūsų odai, sąrašu. Lašišoje, tunuose, otuose, menkėse, snapuose ir sardinėse yra seleno. Šalto vandens žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir skumbrės, yra supakuotos su nepakeičiamosiomis riebiosiomis rūgštimis, tokiomis kaip omega-3 ir omega-6, kurios sulaiko jūsų odos natūralų aliejaus barjerą, kovojant su sausumu ir netolygia veido oda.

Geri aliejai

Aukštos kokybės aliejai, tokie kaip šaltai spaustas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir avokadų aliejus, pasižymi maistinėmis medžiagomis, naudingomis jūsų odai, įskaitant nepakeičiamąsias riebalų rūgštis ir vitaminą E.

Koks yra jūsų mėgstamiausias maistas, užtikrinantis aiškų veido efektą? Praneškite mums apie savo veiksmus komentaruose!