Sveikata

5 papildymus, kuriuos mitybos specialistai pirktų „Amazon“


Yra daug painiavos dėl vitaminų ir maisto papildų, kuriuos žmogus turėtų vartoti, kad įsitikintų, jog maitinasi visavertiškai. Mes mėgstame „Amazon“ papildų pasirinkimą, tačiau šukavimas per jį gali būti nepaprastas. „Didelė maisto papildų problema yra tai, kad jie nėra FDA reguliuojami, todėl ne visada galite būti tikri, kad tai, kas ten yra, yra tai, ką jie sako“, - aiškina sertifikuota mitybos trenerė Candice Seti iš „Svorio metimo terapijos specialistės“. Taigi, ką daryti vartotojui?

Pirmiausia turėtume suprasti papildų vaidmenį mūsų racione. „Aš paprastai skatinu tuos, su kuriais dirbu, gauti maistines medžiagas iš maisto, o ne papildų“, - sako Seti. "Maistu gaunamus vitaminus ir mineralus mūsų organizmas paprastai pasisavina geriau. Tačiau mes ne visada gauname viską, ko mums reikia iš maisto, ir būtent tada papildai tampa gera išeitis."

Daugelis aukštos kokybės papildų yra lengvai prieinami „Amazon“, ir norėdami padėti juos atpažinti, paprašėme „Seti“, taip pat registruotos dietologės Lauren O'Connor ir gydytojo Danielio Gonzalezo, MD, nurodyti savo mėgstamiausius. Kaip sako Seti, šios galimybės yra „aukštos kokybės ir buvo nepriklausomai įvertintos, kad atitiktų nurodytą turinį“.

Žuvies taukai

„Viva Naturals Omega-3“ žuvų taukų papildas 39 USD

„Omega-3 yra svarbūs smegenų funkcijai, širdies sveikatai ir nuotaikai“, - aiškina O'Connor. "Kokybiški žuvų taukų papildai yra svarbūs, nes mes ne visada gauname pakankamai savo dienos raciono." Seti priduria, kad žuvų taukai gali būti naudingas papildas žmonėms, kenčiantiems nuo uždegimo, pavyzdžiui, podagros, priešmenstruacinių simptomų ir kai kurių virškinimo trakto ligų. „Be to, aš pastebėjau, kad tai naudinga asmenims, turintiems psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas“, - sako ji.

Anot O'Connor, perkant žuvų taukų papildą svarbu ieškoti bent 1000 mg omega-3, didesnio EPA ir DHA santykio bei etiketės „farmacinio lygio“, nurodančioje, kad kenksmingi teršalai turi buvo pašalintos išlaikant aukštą maistinių medžiagų kiekį. „Seti“ rekomenduoja „Viva Naturals“ pasirinkti aukščiau; „O'Connor“ taip pat pritaria „Omega-3 Premium“ (50 USD) ir „Nordic Naturals Ultimate Omega“ (60 USD).

Vitaminas B12

„Nature's Bounty“ greitai ištirpina greitai veikiantį vitaminą B-12 $ 18, parduotuvėje

B12 padeda palaikyti sveiką medžiagų apykaitą, nervų sistemą ir kraujotaką. "Aš dažnai rekomenduoju B12 papildus, nes B12 galima įsigyti tik iš gyvūninės kilmės produktų; taigi, jei esate vegetariškas ar veganas, jums gali trūkti", - sako Seti. "Dauguma B12 papildų yra gaunami daug didesnėmis dozėmis, nei reikia kasdien, todėl galite vartoti vieną ar dvi per savaitę ir būti geri!" Šios vyšnios skonio pastos ištirpsta jūsų liežuvyje, kad greitai įsigertų.

Viso maisto multivitaminai

Organinis multivitaminų papildas „Life of Life“ sodui 34 USD

Aukštos kokybės multivitaminas patenka į „pagrindinio keturių“ papildų sąrašą, kurį Gonzalezas rekomenduoja visiems savo pacientams. „Visas maisto multivitaminas yra jūsų„ maistinių medžiagų draudimas “, norint įsitikinti, kad gaunate visas maistines medžiagas, kurių reikia optimaliai sveikatai“, - sako jis. „Garden of Life“ produktas yra sertifikuotas ekologiškas, veganiškas, be glitimo, be GMO, patvirtintas viso maisto multivitaminas su nulio sintetiniais rišikliais ar užpildais. (Šį papildą man rekomendavo keli dietologai ir jis yra mano asmeninis dienos vitaminas.)

Vitaminas D3

Zhou mitybos vitaminas K2 su D3 papildu

Vitaminas D3 yra dar vienas iš Gonzalezo „pagrindinių keturių“. „Vitaminas D yra svarbus imuninei sveikatai ir optimaliai ląstelių funkcijai“, - sako jis. Šiame aukščiausio lygio papildyme yra vitamino K2, kuris, vartojant kartu su D, padidina jo naudą.

Probiotikai

„Life of Garden“ viso maisto probiotikų papildas

„Probiotikai padeda sukurti stiprų mikrobiomą, kuris yra būtinas mūsų imuninei sistemai ir žarnyno sveikatai“, - aiškina Gonzalez. Galite gauti probiotikų iš rauginto maisto, pavyzdžiui, jogurto, kombucha, raugintų kopūstų ir kimchi; bet jei tai nėra įprasta jūsų dietos dalis, patikrinkite visą šį maistą, kuriame nėra glitimo, vegetarišką probiotiką iš „Garden of Life“.