Sveikata

10 patarimų, kaip rasti kūno rengybos planą, kurį realiai įmanoma atlikti


Ne paslaptis, kad atėjus sausio 1-ajai, daugelis amerikiečių svorio metimą vadina pirmąja Naujųjų metų rezoliucija. Be to, tik po savaitės į naujus metus žmonės pradeda kristi kaip musės, kai reikia laikytis dietos ir mankštintis. Iš tiesų, remiantis „2018“ atliktu tyrimu, tyrėjai nustatė, kad norma, pagal kurią žmonės laikosi svorio metimo tikslų, drastiškai sumažėja 25%, palyginti su vienos savaitės riba, 33% - iki vasario ir 50% - iki birželio.

Nusivylęs? Nebūkite. Esmė ta, kad mes įdėjomeВtaigi daug spaudimo sau, siekdami kilnių tikslų ir spręsdami juos visa jėga, tik norėdami išdegti ar iškart nusivilti, kai nematome momentinių rezultatų. Bet ten yraВefektyvus požiūris į jūsų kūno paleidimą, visiškai neprarandant savo proto (ir ketinimų). Tai tiesiog reikalauja šiek tiek kantrybės ir galbūt šiek tiek pakoreguoti požiūrį.gaudytiiš tikrųjųВmėgavimasisВprocesą? В Pažiūrėkite, kaip žemiau.

1. Daryk tai, kas tau patinka

Tai tikrai neprotingas: paverskite įsipareigojimų tikimybę savo naudai pasirinkdami treniruotę, kuri jums iš tikrųjų patinka, užuot pasirinkę tai, kas žada greitus rezultatus, tačiau verčia jus išsitraukti savo sportbačius pro aukštybinių langų langą. taigi jums nereikia eiti. Vien todėl, kad joga nežada to paties perdegimo, kaip ir HIIT, dar nereiškia, kad tai nėra geriausias pasirinkimas jūsų atveju. Galų gale, jei jūs vis dar reguliariai trenkiate kilimėlį birželio mėnesį, o jūsų intervalinis laikrodis nuo vasario mėnesio kaupia dulkes, ar tikrai yra klausimų, kuri treniruotė yra efektyvesnė?

2. Arba apsvarstykite galimybę pakratyti dalykus

Nepaisant to, jūsų naujas mėgstamiausias dalykas gali būti bandomoji klasė. Jei jaučiate, kad esate plokšti ar nuobodūs, ar net jei jums patinka tai, ką darote šiuo metu, bet vis tiek esate nusiteikęs išbandyti ką nors naujo, pagalvokite apie tai, kas įmanoma. Tai ne tik gali padaryti jūsų kasdienybę šiek tiek įdomesnį, bet ir iššūkį jūsų kūnui bei raumenims. Ar esate kardio karalienė, linkusi vengti jėgos treniruočių? Pabandykite tuos svarmenis. Jus nustebins rezultatai.

Taip pat atminkite, kad fitneso pasaulis šiais laikais tiesiog yra žaidimų aikštelė. Niekada nebuvo tokio populiarumo ir prabangių treniruočių, pradedant hip-hop joga ir baigiant dviračiu vandenyje, baigiant trapecija. Jūs būsite toks išsiblaškęs, kai prarasite nuotykių pojūtį, kad pamiršite. „sulaužote prakaitą“

3. Apsipirkite

Geros žinios yra tai, kad turint tiek daug galimybių fitneso rinkoje, daugybė sporto salių ir kompanijų teikia daug paskatų išbandyti savo užsiėmimus. Ieškokite naujų studentų pasiūlymų savo vietinėse studijose - daugelyje vietų bus siūloma mėnesio trukmės bandomoji dalis už tipišką jų mokestį ir apsipirksite, kol rasite vietą, kuri jaustųsi kaip namuose. Atminkite, kad labiau tikėtina, kad tai padarysite įpročiu, jei atmosfera yra patogi, o treniruotės - jūsų greitis, todėl dabar pats laikas būti išrankiems.

Kita vertus, jei jūs esate naujas miestas ar apylinkė arba tiesiog nežinote, nuo ko pradėti, gali būti verta išnagrinėti tokią paslaugą kaip „ClassPass“ ar „FitReserve“, kurios abi saugo visas jūsų vietines studijas ir leidžia jums išbandyti keletą pagal mėnesinį antklodės mokestį. Net jei tai darote tik keletą mėnesių, tai puikus būdas paragauti to, kas jums patinka

4. Išbandykite vieną sesiją su PT

ypačJei esate iš tų žmonių, kurie eina į sporto salę tik dėl užsiėmimų ar kardio aparatų. Tik vienas intensyvus užsiėmimas su asmeniniu treneriu gali padėti jums geriau suprasti, kaip priartėti prie asmeninių tikslų, ir pagaliau supažindinti jus su mįslingomis svorio mašinomis. Jau nekalbant apie savo formos keitimą, kuris vienintelis gali būti skirtumas tarp riebalų pūtimo, raumenis pleiskanojančios rutinos ir traumos recepto.

Jei kainų etiketė kelia tik dvejones, atminkite, kad daugelis sporto salių, užsiregistravusios dėl narystės, siūlo nemokamas arba su didelėmis nuolaidomis užsiimančius užsiėmimus. Jei jau esate ilgametis narys, paklauskite ko nors registratūroje, ar yra kokių nors pasiūlymų. (Ir nebijok derėtis.)

5. Arba įtraukite „iPhone“

Nes iš tikrųjų ten yra keli šimtai programų. Nuo jogos iki intervalinių treniruočių iki bėgimo yra nesuskaičiuojama daugybė skaitmeninių trenerių, kurie tik perbraukia ar nuplaukia, kad būtų pakeista kaprizo kaita, arba visai nieko. Tikras pokalbis: mes suteikiame kreditą C25KВ (nemokamam) už tai, kad mūsų bėgimo-fobiniai užpakaliai būtų paleisti. Ir mums tai iš tikrųjų dabar patinka. Tikrai!

Be to, vis daugiau ir daugiau boutique treniruoklių salių siūlo internetines transliacijos sesijas ir programas, kad galėtumėte treniruotis bet kur, net jei tai yra tik jūsų gyvenamojo kambario patogumas. Stengiatės motyvuoti savo „Kayla Itsines“ sesiją (pradedant nuo 13 USD), kai jūsų lova yra kitame kambaryje? Įdarbinkite draugą, kad galėtumėte palaikyti vienas kitą tikrindami, ar nėra reikalingos salės į sporto salę

6. Pamirškite skalę

Dėmesys sunkiems ir greitam numeriams nėra tik kankinantis, dažnai netikslus. Veiksniai, tokie kaip vandens susilaikymas ir menstruacinis ciklas, gali priversti jūsų svorį svyruoti iki 10 svarų per vienądieną. Taip pat yra tas faktas, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, tai reiškia, kad jūs galite plakti juosmenį, nematydami adatos svarstyklių judesio. Bet jūs nebūtinai galvojate, kad kai stovi ten, žiūri į tą nepamirštamą numerį. Vietoj to, jūs galite kaltinti šokoladą, kurį turėjote prieš naktį, arba pažadėti padvigubinti baudžiančias treniruotes.В (Racionaliai jums reikės suvalgyti papildomai 3500 kalorijų per dieną, be to, kad jums reikia maždaug 1500 pagrindiniam išgyvenimui - norint priaugti vieną svarą. Bet šiuo metu tai sunku atsiminti!)

Vietoj to, stebėkite savo pažangą taip, kad ji būtų mažiau raiški ir kiek puošnesnė. Tai gali būti pastebėjimas, kaip dera jūsų drabužiai, ar net visiškai pašalinant svorio metimą, o ne pastebėjimas, koks esate stipresnis, kiek lengvesnis buvo paskutinis bėgimas ar net tai, kaip dabar galite nešiotis savo maisto produktus savo laiptais. pasivaikščiojimas penkiuose aukštuose, nesulaužant prakaito. Atsipalaiduokite ir švęskite kiekvieną mažą pergalę.

7. Atsisakykite vieno indulgencijos

Kiekvienos abejotinos dietos dalies išbraukimas nėra tvarus ar sveikas, jau nekalbant apie tai, kad avarinės dietos paprastai daro mažiau nei idealus poveikis jūsų asmenybei.

Vietoj to, pasirinkiteВvienasIr atvirkščiai, jūs tikriausiai galėtumėte apsieiti be jo ir jo nemėgti, net jei laikinai šokolado, dietinės sodos, naktinės taurės vyno, kad ir kas būtų. Galbūt net kiekvieną mėnesį išjunkite skirtingas dovanas, kad subalansuotumėte reikalus. Esmė ta, kad išlaikote pagrįstą kontrolės jausmą, nesijausdami atimti

8. Tiksliniai maži įpročiai

Nieko nėra per mažai. Ar turite polinkį į liftą? Įžada, kad trenkiesi laiptais. Pastatykite keletą kvartalų nuo namų, kad galėtumėte šiek tiek pasivaikščioti po savo keliones į darbą ir atgal. Išgerkite rytinės kavos pasivaikščioti po apylinkes. Kitus savo „Netflix“ permušimus atlikite pasportavimo ar šokinėjimo keltuvus per parodos atidarymo kreditą. Ne tik jūs šniukštinėjate per mini treniruotes, bet ir darydami save aktyvesnius, ilgainiui galite puoselėti sveikus įpročius didesniu mastu.В

9. Suteik pailsėti

Ne viskas eina, eik, eik. Padaryti sau pertrauką yra tiek pat svarbu, kad išvengtumėte perdegimo ar susižeidimo. Jums gali kilti pagunda įsitraukti į kasdienę treniruočių rutiną, tačiau atsipalaiduoti (pvz., Kas antrą dieną) gali būti protingiau (ir tvaresnis) maršrutas. Jaučiate skausmą, bet vis tiek niežti, kad judėtumėte? Pasirinkite aktyvų poilsį, pavyzdžiui, švelnų jogos užsiėmimą ar lengvą pasivaikščiojimą. Ir atminkite, kad jūsų smegenų treniruotės vis dar yra sąžiningas žaidimas. Reguliarios meditacijos praktika suteikia didelę naudą sveikatingumui, tuo pačiu suteikdama jūsų raumenims kvėpavimą

10. Pakeiskite savo požiūrį

Kodėl reikia žiūrėti į formos formavimąsi kaip į būtiną blogį? Pirmasis žingsnis yra nustojimas ieškoti būdų, kaip kažko pasiekti, nesvarbu, ar tai absoliutus pelnas, ar atsisakyti nedidelio atostogų padėklo, o vietoj to tai vertinti kaip linksmybę. , kasdieniniai nuotykiai. Didžiausią dėmesį skirkite nuostabiam instruktoriui, puikiai sporto salės bendruomenei, tiems beprotiškiems endorfinams, kurie po žudiko prakaituoja, arba naujai surastai energijai ir susikaupimui, kurį turite įveikti dieną. Tonuoti, stiprūs raumenys? Na, tai tiesiog gražus šalutinis poveikis.

Kitas darbas: atraskite daugiausiai kalorijų sunaudojančias treniruotes.