Sveikata

5 patarimai apie sveiką žarnyną iš Steven Gundry, MD


Ramybės knyga

Sveikata prasideda žarnyne. Tai frazė, kurią jūs jau girdėjote anksčiau, tiesa? Bet ar žinote kodėl būtent taip? Pasak vieno iš geriausių širdies chirurgų, mitybos pradininkų ir autoriaus Steveno Gundry, MD Niujorko laikas geriausiai parduodamas Augalų paradoksas, atsakymas prasideda kažkokia istorija.

"Hipokratas prieš daugiau nei 2500 metų tikėjo, kad visos ligos prasideda žarnyne, ir atvirai sakant, jis buvo ir šiandien yra visiškai teisus! Daugelis iš mūsų nesupranta, kad jei sergame tokia liga kaip diabetas ar artritas ar vainikinių arterijų liga ar net atminties praradimas. kad visos šios ligos turi bendrą priežastį, kuri prasidėjo žarnyne. Arba pasikeitė mūsų bakterijos, arba mūsų žarnos sienelę prasiskverbė lektinai arba sunaikino NVNU, tačiau visais atvejais mano tyrimai su tūkstančiais pacientų mane įtikino, kad tiesiog įdėti: geros žarnos prilygsta gerai sveikatai arba kaip mes sakome Augalų paradoksas, 'Valgyk teisingai, būk tinkamas, gyvenk ilgai, greitai mirk!' 'Štai penki svarbiausi gydytojo dr.

1. Nustokite valgyti maistą, kuriame yra lektino

Kas yra lektinas? galite paklausti. Maistas, į kurį įdėta lektino, yra „kruopos“, pupelės, naktiniai košės, pavyzdžiui, bulvės, pomidorai, baklažanai, paprikos ir „goji“ uogos, taip pat žemės riešutai ir anakardžiai, kurie iš tikrųjų yra pupelės “, - sako Gundry. Palaukite, maistas skamba sveikai, tiesa? Pasak Gundry, „šiuose maisto produktuose esantys lektino baltymai pažeidžia žarnyno sienelę panašiai kaip nukreiptos raketų atakos!“. • Lektinai yra augalų apsaugos nuo valgymo sistema. Lektinai lepina žarnos sienelę ir gali per visą kūną patekti į mūsų sąnarius, smegenis, kraujagysles, o lektinai yra atsakingi už didžiąją dalį mūsų šiandieninių sveikatos problemų.Ђќ

2. Venkite dirbtinių saldiklių

Tai yra patarimas, apie kurį jūs tikriausiai jau girdėjote anksčiau, tačiau Gundry pataria ypač vengti sukrakozės (Splenda), kuri žudo draugiškus žarnyno mikrobus (jūsų bičiulius žarnyne). Dirbtiniai saldikliai nesustoja ties jūsų mikrobais; jie taip pat nulaužia smegenis, priversdami jus priaugti svorio. Jūsų liežuvis turi saldžių, o ne cukraus receptorius. Du trečdaliai mūsų liežuvio paviršiaus yra saldūs receptoriai, nes seniai vaisiai buvo prieinami tik kartą per metus vasarą, ir mums reikėdavo vaišintis vaisiais, kad pasentume žiemai. Saldus skonis paveikė malonumo receptorius mūsų smegenyse ir ar mes kada nors gėrėme vaisius. Bet dabar dirbtinis saldiklis ar net natūralus saldiklis, pavyzdžiui, stevija, privers mūsų smegenis galvoti, kad mes valgome cukrų ir kad mes turime valgyti vis daugiau ir daugiau! „Kadangi cukrus iš tikrųjų niekada nepatenka į mūsų smegenis, mūsų smegenys mano, kad buvome apgauti ir verčia ieškoti ir valgyti daugiau maisto!“ - sako Gundry.

3. Venkite antibiotikų, išskyrus gyvybei pavojingas infekcijas

Anot Gundry, •šiuolaikiniai antibiotikų kilimai bombina mikrobiomą jūsų žarnyne; vienas raundas antibiotikų gali sunaikinti jūsų žarnyno florą dvejus metus! Daugumą antibiotikų skiria nuovokūs gydytojai, kad gydytų kosulį ir peršalimą, gerai žinodami, kad kosulį greičiausiai sukėlė virusas, kurio antibiotikai nenužudo. Plataus veikimo spektro antibiotikai buvo įvežti aštuntajame dešimtmetyje ir buvo gyvybės gelbėtojai, nes jie sunaikino daugiausiai klaidų; nedaug tada žinojome, kad jie taip pat sunaikino visas mūsų gerąsias klaidas, kurios palaiko mus sveiką ir palaiko puikią imuninę sistemą. Taip pat atminkite, kad karvėms, kiaulėms ir vištoms skiriami antibiotikai, kad jos greičiau penėtųsi skerdimui. Jų yra daugumoje komerciškai užaugintų jautienos, kiaulienos, ėrienos ir viščiukų

4. Venkite vartoti NVNU, pavyzdžiui, Nurofeną

Kas toks žalingas mažam Nurofenui? Pasak Gundry, šie junginiai sunaikina jūsų plonosios žarnos gleivinę, skatindami nesandarias žarnas. Farmacijos kompanijos 50 metų žino apie NVNU žalą žarnyno sienoms, tačiau mes nepamatėme šios žalos savo endoskopu, nes ji buvo nepasiekiama. Tačiau su „piliulės“ kameromis mes dabar žinome sunaikinimą, kurį sukelia šie skausmą malšinantys vaistai. Tiesą sakant, net ir trumpalaikis NVNU vartojimas per keturias dienas smarkiai padidina širdies priepuolio ar insulto riziką!

5. Vartokite vitamino D ir žuvų taukų papildų

• Vitaminas D stimuliuoja kamienines ląsteles žarnos sienelėje, kad išgydytų žalą sukeltas to, kas išdėstyta, - sako Gundry. Daugeliui šios šalies žmonių trūksta vitamino D. Priešingai populiariems įsitikinimams ir to, ko išmokė gydytojai, vitamino D toksiškumas yra ypač retas. Tiesą sakant, aš to niekada nemačiau “, - sako jis. Taip pat gali padėti žuvų taukų papildai. • Žuvų aliejus gydo jūsų žarnos sienelę ir ramina imuninę sistemą. Ieškokite, kiek DHA yra vienoje kapsulėje, ir pasistenkite išgerti 1000 mg per dieną DHA “, - pataria„ Gundry “.

Premija: valgykite arba vartokite prebiotikų pluoštą

Kas yra prebiotikas? „Geri pavyzdžiai yra inulinas, cikorija, radicchio, okra, belgiška ar garbanota galūnė ir artišokai“. • Valgykite atsparius krakmolus, tokius kaip saldžiosios bulvės, jucca, taro šaknys, miltai, žali bananai, taip pat riešutus, pavyzdžiui, graikinius riešutus, pistacijas ir makadamijos riešutus. Tai yra maistas jūsų žarnyno bičiuliams, ir be jų užvaldo blogos klaidos. Ir atsiminkite: nepainiokite prebiotikų su probiotikais. Probiotikai yra geros klaidos, tačiau prebiotikai yra trąša, dėl kurios gerosios klaidos auga. Ir patikėkite ar ne, kaip aš rodau Augalų paradoksas, geros klaidos padeda numesti svorio. Vien šią savaitę dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas iš Edmontono Kanados parodė, kad antsvorio moksleiviai, kuriems buvo skiriami prebiotikai, prarado svorį, o placebo grupė priaugo tris kartus daugiau svorio. Be to, prebiotikų grupės klaidas pakeitė į geras klaidas, o kontrolinė grupė turėjo ir blogų klaidų “, - sako Gundry.

Apsvarstykite, ar mūsų protas oficialiai išpūstas. Ar anksčiau žinojote kurį nors iš šių žarnyno sveikatos patarimų? Ar jus taip nustebino Gundry pasirodymas, kaip mes? Pasitarkite su savo gydytoju, kokie mitybos ar medicininiai pakeitimai, jei tokie yra, jums tinka.


Žiūrėti video įrašą: Stilius Sveiko gyvenimo būdo mokytojas Saulius Urbonas dalija patarimus kaip gyventi kitaip (Sausis 2022).