Sveikata

Tai priežastis, kodėl norite miegoti visą savaitgalį


Laisvi žmonės

Ar manote, kad dirbate visą savaitę, bet ateinantį šeštadienį galėtumėte laimingai miegoti visą dieną? Klausia savęs Kodėl aš tokia pavargusi? Jei esate įsitraukę į šį amžinąjį ciklą, jis gali būti gana slegiantis; jūs neturėtumėte taip smogti sau darbo vietoje, kad negalėtumėte išnaudoti visų prastovų. Kokia tai darbo ir gyvenimo pusiausvyra? Retkarčiais miegas yra vienas dalykas, tačiau jaustis taip pavargusiam negalima bendrauti, yra visai kas kita. Taigi koks atsakymas? Norėdami sužinoti, kodėl daugelis iš mūsų galėjo miegoti visą savaitgalį, pasikvietėme miego ekspertą Neilą Stanley (MD) ir mūsų gydytoją rezidentę Jane Leonard (MD), kad jie sužinotų, kodėl mes tokie pavargę. Laikykitės slinkimo ir sužinokite, kaip savaitgaliais sukaupti šiek tiek reikalingos energijos.

Socialinis reaktyvinis atsilikimas: kaip tai sugadina jūsų sveikatą

Panašu, kad šis per didelis savaitgalio nuovargis nulemia socialinį atsilikimą, mieguistumą, panašų į keliavimą iš vienos laiko juostos į kitą, tačiau sukelia visą mūsų gyvenimo būdą - mes kovojame per ankstyvą rytą ir vėlyvus vakarus nuo pirmadienio iki penktadienio, tik susiduriame. ir dega ateis šeštadienis.

• Savaitgalį įtikinate save, kad nereikia keltis, todėl nesvarbu, ar gulite lovoje. Bet jūs kvailai jaučiate, kad užklupote praleistą miegą, o ne jūs - sako Stanley. • Jūs negalite taip lengvai atstatyti praleisto miego. Galite daug miegoti, bet dar nereiškia, kad tai gera kokybė “, - priduria jis.

Iš tikrųjų, remiantis tyrimu, paskelbtu Miegoti, tai gali būti visiškai pavojinga. Arizonos universiteto tyrinėtoja Sierra Forbush ir jos komanda išanalizavo 984 suaugusiųjų miego įpročius ir nustatė, kad tie, kurie jaučia valandą socialinio reaktyvinio atsilikimo, eina miegoti vidurnaktį ir prabunda 8 val. Savaitgaliais, o 11 val. ir 7 val. darbo dienomis padidėjo širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė 11 proc. Tai taip pat buvo susijusi su blogesne nuotaika ir padidėjusiu nuovargiu.

Taigi kodėl atsiranda toks socialinis reaktyvinis atsilikimas? „Žmonės galvoja, kad gali sunkiai dirbti ir daug žaisti“, - sako Stanley. „Dar ne taip seniai, kavinės uždarytos 10.30 val. ir parduotuvės uždarytos 17 valandą ryto, tačiau šiais laikais turime daug ką atitraukti nuo miego, pavyzdžiui, „Netflix“ dėžes, ir tai sutrumpina mūsų miego laiką.Ђќ

Taigi, kaip mes galime daugiau miegoti per savaitę?

- Turite skirti laiko miegui, - sako Stanley. „Geras miegas yra pasirinkimas; turite nuspręsti, ar norite žiūrėti tą naujausią serialo seriją, ar gerai miegoti. Jums reikia suteikti pirmenybę miegui. Kodėl norėtumėte gaišti dieną miegodami? Atrodo beprotiškai; Jūs nebegaunate daugiau laiko praleisdami savaitės vėlai, jūs tiesiog ruošiatės savaitgaliams..

Galite teigti, kad jums sunku užmigti, tačiau Stenlis kovoja su žmonėmis, kurie neturi nemigos, jiems tiesiog būdingas gyvenimo būdas ir jie nenori to keisti. “Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 49% moterų yra 18 metų. mažiausiai 24 miego metu vertina miego režimą, o ne savo skaitmeninius prietaisus. Taigi kaip užmigti per savaitę? Pasirodo, kad eiti miegoti reikia sąmoningo sprendimo.

Mano kolegė Hannah McGhee turi krepšį su visais savo nakties reikmenimis - miego kauke, rūku, rankų kremu ir knyga - ir ji kiekvieną vakarą nustato pasikartojantį naktinį žadintuvą, kad signalizuotų, kad laikas išjungti visus savo prietaisus, išsitraukti išimk iš jos ranką ir pradėk vėdinimo procesą lovoje. Ir tai gydytojo patvirtintas metodas.

• Pabandykite įsitraukti į miegą. Iš esmės tai yra vėjo laikas, todėl jūsų protas ir kūnas pradeda palaipsniui atsipalaiduoti prieš padėdami galvą ant pagalvės “, - aiškina Jane Leonard. Ji taip pat pataria magnio, kuris patenka į kūno purškiklį ir gali padėti miegoti naktį. „Vaistinės arbatos, kurios padeda virškinti, pavyzdžiui, pipirmėčių, taip pat gali priversti jus miegoti patogiau, nes nerimas ir stresas gali sukelti virškinimo sutrikimus ir sustiprinti rūgšties refliukso simptomus“, - priduria ji.

Kiek jums reikia miego?

„Miego poreikis yra panašus į ūgį“, - sako Stenlis. • Tai yra genetiškai nustatyta ir gali kisti nuo trijų iki 11 valandų. Daugelis iš mūsų dirba nuo septynių iki devynių valandų. Taigi kaip žinoti, kada miegojai pakankamai? Stenlis skeptiškai vertina miego stebėtojus ar dienoraščius: Jei pradėsite skirti daugiau dėmesio savo miegui, jūs pradėsite nerimauti dėl savo miego, taigi miegas dar blogės. Vietoj to, dienos metu paklauskite savęs, kaip jaučiatės? Ar jaučiatės atsibudęs, budrus ir susikoncentravęs į savo užduotis? Jei dienos metu esate mieguistas, tada nemiegate pakankamai.

- Neseniai paklausiau kambario, kuriame pilna žmonių, nuo 10 iki 10, jei aš nustotų kalbėti, tu iškart užmigsi ir 10 labiausiai atsibudusių tu kada nors buvai - kiek miego jie miegojo ir daugybė žmonių sakė, kad šeši ar septyni, ir kad jie jautėsi truputį pakrikę. Kodėl jūs turėtumėte išgyventi gyvenimą, truputį nuklydę? Jausmas, lyg ateitų penktadienis reikia vynas? Kiekvieną dieną turėtumėte jaustis puikiai ir susikaupę “, - priduria Stanley.

Ir kas keisčiausia yra tai, kad žmonės, kuriems miego higiena yra blogiausia, dažniausiai būna tie, kuriems popierius yra sveikiausias. „Jie valgo ekologiškai ir eina į sporto salę, tačiau keistai jie negaili laiko miegoti“, - pasakoja mums Stanley. Dienos pabaigoje kyla noras teikti pirmenybę miegui, suprantant, kad tai yra svarbiausia sveikatingumo dėlionės dalis. Kaip visiškai teisingai teigia Stenlis, „nebent jūs norite išjungti televizorių, mobilųjį ar nešiojamąjį kompiuterį, visiškai nesvarbu, kiek jums reikia miego - tas noras turi būti ten“.

Ekrano laiką pakeiskite šiais nakties grožio reikmenimis. „Byrdie“ redaktoriai negali snaudti.

„Hum Nutrition Beauty“ zzZz miego palaikymo priedas 10 USD„Charlotte Tilbury Magic“ naktinis kremas „145 $“ parduotuvėje

Pagrindiniai ingredientai

Alavijas yra sultingas augalas, gaminantis į gelį panašią medžiagą, kurioje yra antioksidantų, vitaminų ir amino rūgščių. Jo pranašumai svyruoja nuo odos sudirginimo ir raukšlių mažinimo iki išblukusių randų ir aplinkos pažeidėjų daromos žalos prevencijos.

Tai veikia gilių miego pagalvių purškiklis„Tata Harper“ aromatinis gydymas prieš miegą„Cyxus“ mėlynos šviesos filtro UV apsauginiai apsauginiai akiniai„Pukka Night Night Tea“ parduotuvė„L'Occitane“ levandų kvepalų paketėlis $ 14Shop

Kitas: kaip užmigti per minutę.