Sveikata

6 ryto ritualai priimti šiais metais


Pagarbiai Geri Hirsch

Geri Hirsch, „As I'm Addicted“ įkūrėjas, yra išdidi Kalifornijos mergaitė, gimusi ir užaugusi Los Andžele. Baigusi verslo mokyklą ir pasijutusi neįvykusi į savo pirmąjį rimtą darbą, 2005 m. Ji pradėjo rašyti internetinius tinklaraščius kaip kūrybinę išparduotuvę ir nuo to laiko tai daro. Šiais laikais ji mėgsta dalytis mados įkvėpimais, receptais ir gyvenimo būdo patarimais, kurie jaučiasi gerai ir yra pusiausvyros (pagalvokite raudoną vyną su sausu šepetėliu). Geri ir jos gerovės apsėstą vyrą galite rasti L. A., keliaujančių, klausančių senų įrašų ir sodinančių į jų ekologišką sodą. Mes džiaugiamės, kad ji gali būti „The / Thirty“ bendradarbė, kur ji kiekvieną mėnesį dalinsis savo sveikatos, dietos ir sveikatingumo rodyklėmis.

"Nauji metai, nauji jūs!" Nemėgstu tos frazės. Tai jaučiasi neigiama, tarsi norėtume atsikratyti „senų mūsų“ dėl tam tikrų priežasčių. Vietoj to, man patinka idėja mylėti savo dabartinius gyvenimus ir leisti erdvę naujiems įpročiams, tikslams, gairėms ir pokyčiams bet kurią dieną, bet kuriuo metų laiku. Bet atsižvelgiant į tai, nauji metai yra puikus laikas savirefleksijai ir naujų tikslų nustatymui. Kai kurie tikslai gali būti dideli, kai kurie gali būti maži, kai kurie asmeniški, kai kurie profesionalūs, tačiau, nepaisant to, jie visi yra svarbūs!

Metų pradžioje išsikelti tikslai gali padėti apibrėžti, kokie bus jūsų metai ir kur tekės jūsų energija. Panašiai tai, kaip praleidžiate savo rytą, gali paveikti visą dieną. Taigi, kodėl mes visi nesutinkame užsibrėžti tą patį tikslą - priimti sveikus ryto ritualus, stengdamiesi pradėti kiekvieną laisvą dieną dešine koja? Patikėk manimi - jie padės įgyvendinti visas iškiliausias Naujųjų metų rezoliucijas, kurias patys sau nustatėme.

Skaitykite keletą teigiamų ryto ritualų.

Pabusti anksti, kad galėtumėte atsibusti lėtai

Vienas geriausių mano gyvenimo pokyčių buvo prabudimas anksčiau, kad galėčiau atsibusti lėtai. Šį įprotį pradėjau kurti baigęs universitetą. Turėdama laiko pasivaikščioti, atsigulti, medituoti, išsimaudyti ilgą dušą ar gerai papusryčiauti leidžia man pradėti savo laisvą dieną. Tai taip pat leidžia atlikti kitus gero ryto ritualus - skaitykite tiems!

Ryte palaikykite telefoną lėktuvo režimu

Jei miegosi su telefonu šalia savo lovos, aš labai rekomenduoti įjungti jį į lėktuvo režimą dėl dviejų priežasčių. Pirmas, jūs ribojate radijo dažnio poveikį, o antras - jei paliekate jį lėktuvo režime, kol nebenudosite su savo rytiniu režimu, pašalinsite tiesioginį stresą iš visų el. Laiškų, tekstų, perspėjimų ir pan. Sukrauta. Kai būsite pasiruošę dieną ir tvarkysite gyvenimą, išjunkite lėktuvo režimą.

Ar tu

Dabar, kai prabudote anksti ir nesijaudinate dėl visko, ką matėte savo telefone, skirkite laiko jums. Gerkite karštą vandenį su citrina, pamėginkite valyti sausą odą, medituokite, tempkite, eikite į treniruotę ar pasivaikščiokite, žurnale, dėkokite dėkingumui ir tt. Ryte yra tiek daug „sveikatingumo praktikų“, jei leisite tam laiko. taip, bet magija atsiranda darant tai, kas jums tinka. Galbūt tai yra vienas dalykas, galbūt tai yra penki, bet klausykite savo žvilgsnio apie tai, kas iš tikrųjų daro jūsų rytą geresnį.

Nusistatykite savo ketinimus

Mano mama man visada primena, kad niekas negali valdyti mano minčių, o tik aš, ir, nors man prireikė nemažai laiko, kad galėčiau tai tikrai turėti (tiksli 25 metai), tai yra tiesa. Norėdamas apie tai priminti kiekvieną dieną, aš mėgstu ryte nusistatyti savo ketinimus, kurie paprasčiausiai reiškia, kad aš renkuosi savo mintis, kaip ir renkuosi savo drabužius. Aš suplanuoju savo mintis, tikslus ir veiksmus dienai, eidamas į dušą. (Pramogos faktas: Pharrell ir Paul McCartney daro tą patį.) Manau, kad ši praktika yra varomoji aukštesnės sąmonės jėga.

Maitinkis

Aš tikrai tikiu, kad sveikų pusryčių valgymas yra kiekvieno rytmečio ritualų sąraše, bet pasinerkime truputį giliau į maitinimąsi ryte, ar ne? Be sveikų pusryčių, apsvarstykite galimybę įtraukti kitus maitinančius elementus. Tam gali prireikti laiko maitinti odą kūno sviestu arba valgyti šiltą maistą, kad jūsų virškinimo sistemai nereikėtų per daug dirbti per visą naktį.

O galbūt tai yra naudingų maisto papildų įtraukimas į savo racioną. Aš kalbu apie nuotaikos stiprintuvus, kurie naudingi jūsų sistemai, kaip kasdieninis probiotikas, kolagenas, bičių žiedadulkės, maka, ghee ar bet kuris kitas jums tinkantis supermaistas. Ir jei tiems, kurie jaučiasi per daug, galbūt tiesiog įsipareigoja, kad pabudę turėsite vieną pilną stiklinę kambario temperatūros vandens, kad jūsų sistema judėtų ir hidratuotų.

Įsitraukite į laimingesnį darbą ir atgal

Daugelį metų aš turėjau važiuoti į darbą važiuodamas po valandą (L. L. ne mažiau). Tai buvo žiauru, tačiau sužinojau, kad mano požiūris į vairavimą padarė didžiulį skirtumą. Užuot norėjęs naršyti radijo stotyse (tikėdamasis rasti dainą, palengvinančią 405 greitkelio eismo skausmus), nusprendžiau savo laiką išnaudoti kiek protingiau ir pasiryžau sukurti laimingą kelionę į darbą.

Stengiausi suplanuoti mažiau darbo skambučių (nors daug vis tiek nutiko) ir vietoj to praleidau laiką skambindama savo šeimai ir draugams. Aš taip pat pradėjau klausytis prasmingų ir linksmų podcast'ų ar juokingų rytinių laidų, tokių kaip Howardas Sternas, lėtai gėriau savo kavą ir netgi išbandžiau vieną iš tų automobilių difuzorių (kurie nebuvo skirti man, nors daugelis žmonių jais prisiekinėjo). Jei esate dideliame mieste ir naudojatės viešuoju transportu, galite pritaikyti tuos pačius įpročius, bet pridėkite skaitydami. Pažadu, kad atvyksite į biurą mažiau jaustis.

Ir atsiminkite, jei visa kita nepavyksta ir jūs atsibundate vėlai ir patiriate stresą, nesijauskite blogai. Išgerkite kavos, užmeskite ant raudonų lūpų ir tvarkykitės! Kitą dieną saulė pakils, o tai suteikia dar vieną šansą naujiems įpročiams, tikslams, etalonams ir pokyčiams.

Laimingų Naujųjų metų dabartiniams jums!

Toliau išmokite atsipalaiduoti po vakarinės treniruotės.