Sveikata

Štai kiek vandens gydytojas ir sveikatos treneris sako gerti kasdien


@gerihirsch / „Instagram“

Tikėtina, kad negeriate pakankamai vandens. Nuo vaikystės mums buvo patariama išgerti aštuonias stiklines vandens, bet dauguma iš mūsų net neatitinka šio reikalavimo. Paprastai net neįsivaizduojame, kokie dehidratuoti esame, kol nepradėsime jausti popietės nuovargio darbo dienos metu, nepatirsime galvos skausmo ar nepamatėme, kad jis pasireiškia mūsų odoje. Tinkamai hidratuotos yra daug naudos, padedančios tinkamai virškinti, pagerinti veido kokybę ir net pagyvinti medžiagų apykaitą. Taigi, kiek tiksliai reikia išgerti vandens, norint numesti svorio, išvalyti odą ar tiesiog palaikyti optimalų jūsų kūno ir smegenų funkcionavimą? Mes susisiekėme su svorio metimo treneriu ir gydytoju, kad užpildytų mus šia tema ir pateiktų tikslias rekomendacijas, kiek vandens reikia gerti per dieną.

„Jau kurį laiką diskutuojama apie minimalų vandens kiekį, kurį kažkas turėtų išgerti per dieną“, - pažymi Liz Josefsberg, garsenybių svorio metimo trenerė ir knygos „Autorius“ autorė. Tikslas 100. Pažymėti „aštuonių aštuonių taisyklę“ (išgerti aštuonias aštuonių uncijų stiklines iki 20 val.) Ilgą laiką buvo bendra nykščio taisyklė, В neseniai šie skaičiai buvo iškelti. Prestižinio Pietų Kalifornijos svorio metimo centro medikas yra šiuo metu rekomenduojamas didesnis skaičius. Josefsbergas pataria viršyti dabartinę siūlomą sumą.

Laikykitės slinkdami, kad sužinotumėte, kiek vandens sveikatos treneris ir gydytojas nori gerti kasdien.

Kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną?

Šiuo metu CDC moterims rekomenduoja 2,7 litro vandens per dieną. Tačiau Josefsbergas rekomenduoja viršyti šį kiekį, kaip ji aiškina savo knygoje, siekdama 2,9 litro vandens per dieną, nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris. „Tai paprastas skaičius, kurį reikia atsiminti, jis tinkamai drėkins ir bus iššūkis daugumai“, - pažymi ji. Ji paaiškina, kad sužinojo, kad jei kas nors siekia 1,9 litro per dieną, jie gauna apie 1,4 litro. "Padidinęs tikslą galiu pritraukti klientus arčiau faktinių rekomendacijų."

Lee pasiūlymas yra šiek tiek mažiau agresyvus. „Laikydamiesi paprastų taisyklių, turėtumėte išgerti pusę savo kūno svorio uncijos, - rekomenduoja Lee. "Jei sveriate 150 svarų, turėtumėte išgerti 75 uncijas. Bet vėlgi, tai priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio ir vandens netekimo per dieną."

Koks yra idealus vandens kiekis, norint pakeisti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų?

"Hidratacija yra vienas iš svarbiausių medžiagų apykaitos elementų, nes jūsų kūne yra daugiau kaip 60% vandens, o kritiniai organai, pavyzdžiui, smegenys ir širdis, yra sudaryti iš dar daugiau", - aiškina Josefsbergas. „Būdamas dehidratuotas, labai apkraunama tiems svarbiems organams, išeikvojama energija, sutrinka dėmesys ir padidėja dirglumas“, - pažymėjo Josefsbergas, kad kiekvieną iš šių veiksnių galima suklysti kaip alkio signalą, o dehidratuoti žmonės dažniausiai siekia maisto, o ne vandens. „Kai tik galėsiu tinkamai hidratuoti klientus, galime pradėti suprasti tikruosius bado signalus ir atrodo, kad apetitas sumažės be dehidratacijos“, - sako ji. "Jei ieškote beveik neatidėliotino būdo geriau jaustis ir mažiau valgyti, pradėkite tinkamai drėkinti."

Josefberg iš patirties žino, kad jos klientams pakankamai gerti vandens yra beveik kaip svarbiausias svorio stebuklas. “Tai iškart suteikia jiems daugiau energijos, nes kūno organai, pavyzdžiui, smegenys ir širdis, gauna kurą, jie turi aiškumo ir energijos priimti geresnius sprendimus. ir nustoti klaidinti alkį troškuliui “, - sako ji. „Hidratuotas kiekis padidina reguliarumą ir iš organizmo išstumia toksinus bei uždegimus.

Lee pažymi, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, o vandens suvartojimas taip pat priklauso nuo mūsų individualios veiklos lygio. „Kasdien dirbdami, mūsų kūnas gali prarasti nuo trijų iki keturių litrų per dieną vien prakaitavimo, šlapimo, tuštinimosi ir iškvėpimo metu plaukams“, - sako Lee. Ji dalijasi stebėtinu faktu, kad mes prarandame nuo vieno iki dviejų litrų vien tik kvėpuodami. „Norėdami numesti svorio, naudokite vandenį, kad pakeistumėte labai tankius kaloringus skystus gėrimus“, - rekomenduoja Lee, kuris tarp įprastų įtariamųjų išvardija aromatintą kavą, sodą ir vaisių sultis. „Per dieną išgerkite iki galonų vandens, kurio tūris yra apie 3,8 litro“, - pataria ji.

Kaip sudeginti daugiau kalorijų tiesiogiai iš geriamojo vandens, Lee siūlo paprastą temperatūros triuką. „Manoma, kad gerdami šaltą vandenį, mūsų kūnas turi išleisti energiją, kad temperatūra pakiltų taip, kad atitiktų mūsų kūno vidinę temperatūrą, kad ji galėtų absorbuotis“, - aiškina Lee. "Būtent šis energijos sąnaudų procesas padeda mums sudeginti daugiau kalorijų geriant šaltą vandenį. Vanduo taip pat yra visų ląstelių dalis ir reikalingas kūno funkcijų ir medžiagų apykaitos procesų optimizavimui."

Kokios yra strategijos tam, kas bando padidinti vandens suvartojimą?

„Pradėjus įprotį gerti daugiau vandens, neatsitiks tik todėl, kad to norėsite“, - aiškina Josefsbergas. „JūsųВįprotis negeria vandens visą dieną, todėl norėdami sukelti naują įprotį, turėtumėte naudoti ir nustatyti kuo daugiau naujo elgesio suveikimų. Ji rekomenduoja naudoti jūsų išmanųjį telefoną, kad per dieną būtų nustatyti trys žadintuvai, kurie primintų, kad reikia patraukti stiklinę vandens. „Kai tie aliarmai užgęsta, nedelsdami atsikelkite nuo to, ką darote, kad gautumėte stiklinę“, - tvirtina ji. "Aš raginu biuro aplinkoje dirbančius žmones įsigyti vandens buteliuką, kurį jie pradeda pildyti kiekvieną rytą įėję į pastatą ir papildydami pietus. Josefsbergas naudoja 1LВ vandens buteliuką ir užpildo jį tris kartus per dieną, žinodamas, kad jei pateks. per visas tris jai gera diena.

Norėdami padidinti vandens suvartojimą, Lee rekomenduoja pirmiausia suprasti pranašumus ir išmokti tik tai, kiek vandens reikia gerti, kad patenkintumėte kūno kasdienius poreikius. „Aš visada sakiau savo pacientams, kad šalia jų būtų namie ir darbe vandens puodelis, geriamasis butelis ar puodelis“, - sako Lee. "Kartais, norint imtis geriamojo vandens, jums reikia nuolatinio vaizdinio priminimo."

Kitas Lee patarimas - padaryti jūsų vandenį įdomesnį. „Dauguma žmonių negeria vandens, nes jiems tai yra nuobodu“, - aiškina ji. "Įpilkite nekaloringų miltelių ar skonių į savo vandenį arba tiesiog supjaustykite citrinomis, agurkais, mėtomis arba įpilkite į vandenį keletą uogų." Lee taip pat liepia pacientams išgerti tris – keturis puodelius pirmiausia ryte prieš pusryčius, kad jie bent jau ryte pradėtų stipriai.

Kokių kitų gėrimų galima vartoti norint patenkinti vandens kvotą?

Vanduo yra sveikiausias būdas hidratuoti, tačiau yra ir kitų būdų, kaip patenkinti dienos vandens kvotą. Nesaldintos arbatos ir klubinė soda yra dvi Lee rekomenduojamos alternatyvos. „Nenaudokite dietinių gėrimų ar gėrimų su dirbtiniais saldikliais“, - perspėja Lee, nes jie kai kuriems žmonėms gali sukelti potraukį maistui. „Sultys su natūraliu cukrumi gali sukelti norą gerti daugiau to paties skysčio“, - pažymi ji, paaiškindama, kad kalorijos gali sukaupti daugiau. Josefsberga neprieštarauja, kai klientai užpila dalį (mažiau nei trečdalio) dienos vandens uncijos su tokiais dalykais kaip kava, arbata ar šaldytuvo vanduo, tačiau ji pabrėžia, kad geriausia yra tiesiog paprastas vanduo.

Ar yra toks dalykas, kaip gerti per daug vandens?

Lee ir Josefsbergas abu sutinka, kad galima gerti per daug vandens. „Vandens kiekis, kuris laikomas per dideliu, yra tas, kuris keičia natrio kiekį kraujyje“, - sako Lee. "Mūsų kūnas yra pakankamai protingas, kad galėtų reguliuoti vandens suvartojimą padidindamas šlapimo kiekį, tačiau yra situacijų, kai jūsų kūnas negali pasivyti jūsų geriamo greičio."

Taigi, kiek yra per daug? Lee sako, kad per daug gali būti nuo penkių iki šešių litrų vandens per trumpą kelių valandų periodą. Dažniausiai rizika kyla sportininkams, tačiau Lee pažymi, kad yra „medicininių ir psichologinių sąlygų, dėl kurių žmonės taip pat daug geria, nes netenka troškulio receptorių“.

Tačiau nors yra riba, neleiskite tai atgrasyti nuo gėrimo, nes labai mažai tikėtina, kad kada nors to pasieksite. „Iš tiesų sunku išgerti per daug vandens“, - apie labai retus atvejus pasakoja Josefsbergas.