Sveikata

Aš išbandžiau jogą „Nidra“ ir ji buvo tokia pat atkurianti kaip 4 valandų naktis


Aš anksčiau galvojau, kad miego problemos yra paveldimos. Augant, kai sakyčiau mamai, kad visą naktį praleidau melsdama ir sukdama, ji tiesiog gūžtelėjo pečiais ir sako, kad niekas iš mūsų šeimos nėra geras miegotojas. Senėdama ir terapijos pagalba supratau, kad ten buvo dalykai, kuriuos galėčiau padaryti kovojant su savo nemiga. Aš visa tai gėriau ramindama arbatą, vartodama melatoniną ir išjungdama telefoną, tačiau man vienintelis dalykas, kuris veikia kiekvieną kartą, yra pasiruošimas kitai dienai. Jei užsirašau viską, ką reikia spręsti, ir pasirenku tai, ką vilkiu anksčiau laiko, beveik visada galiu greitai užmigti.В

Bet tomis dienomis, kai vis dar negaliu užmigti ar turėjau atsikelti ypač anksti, neturėdama pakankamai laiko užmerkti akis, turiu naują paslaptį: jogos nidra. Tai atradau neseniai apsilankęs Ritz Carlton miestelyje Amelijos saloje, Floridoje, kur jie turi savo jogos „Nidra“ ekspertus, įskaitant Liamą Gilleną, kuris vedė mano 30 minučių pamoką. Joga Nidra yra geriausia jogos rūšis, nes jūs tiesiogine prasme turite tai daryti gulėdami kaip „taip“, visai nejudėdami. Jums net nereikia kelti galvos.

Joga Nidra - tai praktika pereiti į sąmoningą būseną, patenkančią tarp miego ir pabudimo. Visą praktikos laiką esate „pabudęs“, tačiau nesate visiškai budrus. Tikslas yra pereiti į sąmoningą miego būseną ir visiškai atsipalaiduoti jūsų smegenis, todėl išlaisvinsite nepageidaujamą įtampą jūsų kūne. Jei darysite teisingai, 30 minučių trukmės seansas gali prilygti trims ar keturioms kūno atkuriamojo miego valandoms, teigia Gillen. Štai, kas nutiko per mano pirmąją jogos nidros patirtį ir kaip galite atkurti meditaciją namuose.

Joga Nidra yra geriausia jogos rūšis, nes jūs tiesiogine prasme turite tai daryti gulėdami kaip „taip“, visai nejudėdami. Jums net nereikia kelti galvos.

Procesas

Brittany Leitner

Tarsi užsiėmimas joga nebuvo pakankamai prabanga, „Gillen“ klasėje taip pat buvo antklodė ir galvos atrama, leidžianti patekti į tikrai patogią būseną. Gillenas teigė, kad kambario temperatūra niekada neturėtų atitraukti dėmesio, todėl, jei ji yra nešvari, turėtumėte pasirūpinti, kad ji būtų padengta antklode.В

Kai aš buvau visiškai patogus ir susitrenkiau po antklode, prasidėjo klasė. Gillen liepė mums nusistatyti ketinimą. Kadangi paprastai būna sunku visiškai leisti laiką užsiėmimų ar masažo metu, užsibrėžiau būti kuo atviresnis ir kiek įmanoma labiau estiškas, nes vyko jogos nidros užsiėmimas.В

Atrodė, kad jau einu teisingu keliu, nes Gillenas kelis kartus per klasę paminėjo terminą „leisti“. „Tikras atsipalaidavimas gali įvykti tik atsisakius proto“, - sako jis. „Kai mes atsiribojame nuo mąstymo (beje, mąstymas niekada nesustoja), jūs atsijungiate, sukuriate atsiskyrimą nuo bangų ir įsitraukite į šią tikrai dar jaukią, galingą vietą, kuri yra ramybėje ir palaiko kūną visą dieną.“

Norėdami pradėti atimti protą, Gillenas mums liepė šiek tiek atsikvėpti. Tada paprašė mus pakelti kiekvieną sunkų savo kūno skyrių (rankas, kojas, dubens, galvą) ir švelniai nuleisti atgal, kiekvieną savo galūnę. Suvokti, kaip tavo kūnas sąveikauja su gravitacija, buvo minties atpalaidavimo dalis. Tada Gillenas vedė klasę į kūno kontaktinius taškus ir liepė mums sutelkti dėmesį į kiekvienos erdvės atpalaidavimą. Jis privertė mus kumščiais ir juos paleisti; jis liepė mums žinoti savo burnos liniją ir atpalaiduoti raumenis; jis liepė mums šiek tiek atidaryti žandikaulį atsipalaidavusioje padėtyje.В

Tarp kviesdamas klasę atsipalaiduoti savo kūno dalis, jis norėjo mums žinoti apie savo sprendimą. Pakartotinai jis mums priminė, kad galime leisti bet kokį blaškymąsi - ar atitraukti triukšmą, ar galvoti -, kad patrauktume mus toliau į savo meditaciją. Jei pastebėjome, kad esame atstumti, jis tiesiog liepė mums tai panaudoti, kad patrauktume giliau į mūsų ieškomą ramybę.В

Tikras atsipalaidavimas gali įvykti tik tada, kai atsiriboji nuo proto.

Tada jis mus vedė atlikdamas skaičiavimo kvėpavimo seką, kuri vyko taip: vienas aš įkvėpiu, vienas iškvėpiu; du kvėpuoju, du kvėpuoju ir pan. Po to, kai Gillenas mums liepė grįžti į įprastą kvėpavimą, jis aprašė vaizdus, ​​kurie mus patraukė giliau į transą. Mūsų nuomone, jis aprašė snieguotus kalnus ir juos pakeitė per įvairias gamtos scenas

Britanija Leitner

Šiuo metu aš buvau visiškai atsipalaidavęs. Jaučiau, kad vis dar auga mano protas ir blaškymasis tampa nedažnas. Man, kai pasiekiau aukščiausią jogos nidros būseną, mano kūnas jautėsi sunkus, tačiau vis tiek mano mintys visiškai atitiko Gillen balsą, o aš prabudau jausdama, lyg ką tik išlėkčiau iš ilgos napės.

Tai tikrai taip paprasta. Svarbiausia yra tikėti tuo, ką darote, rimtai žiūrėti į procesą ir skirti tam laiko. Taigi, kaip sužinoti, ar jūs tai padarėte teisingai? Pasak Gillen, kvėpavimo seka leidžia jūsų kūnui atsipalaiduoti, todėl net praleidę keletą minučių per dieną darydami tai padėsite jaustis gaiviems ir ramesniems. Bet jei jūs užbaigsite 30 minučių jogos „Nidra“ meditaciją budėdami, girdėdami instruktoriaus balsą garsiau nei klaidžiojančių minčių blaškymąsi ir eidami kvėpavimo instrukcijas, elgsitės teisingai.

Gillen taip pat pabrėžia, kad optimaliausias laikas praktikuoti jogą Nidra yra iškart atsibudus, po pietų, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, arba naktį prieš einant miegoti, kad jis jus iš tikrųjų atpalaiduotų. Tačiau iš tikrųjų joga Nidra turi išlikti prabudusi. Jei norite išbandyti mankštą namuose, viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsigulti į patogią padėtį ir žaisti „Gillen“ vadovaujamų meditacijos vaizdo įrašų. Nesvarbu, ar turite penkias minutes, ar 30, praktikuodami jogos „Nidra“ treniruotes galite išjungti kūną nuo kovos ar skrydžio režimo ir tikrai leisti energiją atstatyti. Bet jei jums atsitiko Amelijos saloje, Floridoje, apsilankykite Gillen. Nėra nieko panašaus į tai, kad iš tikrųjų stengiatės nutildyti savo mintis atostogų metu ir tada skubate atgal sėdėti prie vandenyno, kai tik pasibaigs jūsų klasė.

Kitas žingsnis: 6 paprasti būdai atsigauti po blogo nakties miego.